الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية في العالم مع ليان سبنسر

10 تشرين الأول / أكتوبر هو اليوم العالمي للصحة العقلية. بالنسبة لنا في IHG ، هذا هو يوم مهم. إنها فرصة لمراجعة وتركيز جهودنا في هدفنا المتمثل في ضمان حصول كل واحد من موظفينا على خدمات الصحة العقلية ودعم الرفاهية.

وللاحتفال بهذه المناسبة ، في يوم 12 تشرين الأول / أكتوبر ، رحب مركز عمليات الموارد البشرية ، يينغ يينغ كوه ، بأكثر من 400 من زملائنا من جميع أنحاء مجموعة فنادق إنتركونتيننتال إلى التحدث بشكل خاص عن الصحة العقلية والرفاه في مكان العمل.

وكانت الدورة الأولى في سلسلة من الأحداث صممت لكسر المحرمات ، وبدء المحادثة ، وتعزيز ثقافة الانفتاح والدعم حول الصحة العقلية لجميع الموظفين ، والتي تتمحور حول رسالة بسيطة : لا بأس بأن لا تكون على ما يرام.

حديث اليوم يركز في المقام الأول على انفجار مكان العمل ، وكيف نتجنبه -- وهو موضوع قريب من قلب ضيفنا الخاص ، لوين سبنسر.

لوين رائد أعمال الحائز على جائزة ، مؤلف ، والمتحدث الرئيسي ، وهو متخصص في الرفاهة ، والتوازن بين العمل والحياة ، والتعافي ، والقدرة على التكيف. ومن بين الموتور الديناميكي والنشط ، فإن لوين هي أيضا خالق نهج الكادس ؛ وهي مجموعة ملهمة من المبادئ التوجيهية التي من شأنها أن تعطينا الأدوات اللازمة للتغلب على الانفجار و "بناء مضاد للرصاص" على مدى ساعة واحدة.

وهنا نقوم بفك حزمة من نصائح لوزان العليا التي يمكنها أن تساعدك في طريقك للحصول على رفاهية أفضل في مكان العمل وما بعده.

نهج "الكادس"

في حياتها السابقة كانت تعمل في المبيعات عالية القوة ، كانت "لوين" تحاول دائما أن تؤدي بنسبة 100% في كل يوم. في نهاية المطاف ، وحتما ، تسبب هذا لها في حرق ، وقيادتها للشرب أكثر ، والأكل بشكل سيء والقيام بأقل من الأشياء التي أحبتها. وقد شبه حياتها في ذلك الوقت بأسطورة سيسيفوس في الأساطير الإغريقية ، والتي كان عقابها للغش الموت هو لفة صخرة فوق تلة ، فقط لترى أنها تتدحرج عندما تكون بالقرب من القمة. وسينتهي يوم واحد للهجاء ، ومن ثم سيبدأ آخر. حلقة مفرغة لا نهاية لها وكان المسمار الأخير في التابوت عندما كانت عملية بيع كبيرة لعميل كبير-وهي متفائلة بأنها ستحدث-لم تمر به. وبالدفاع عنها ، عادت إلى المنزل ونظرت إلى نفسها في المرآة. عرفت بأنها إحتاجت لعمل a تغيير. وبعد بضعة أيام ، قامت بإقالت عقلها وأرسلت استقالتها إلى رئيسها بعد تركها لوظيفتها ، قررت (ليان) أن تتدرب. كمدرب شخصي

وفي حين أن التدريب في صالة الملاكمة المحلية لها ، أصبحت مفتونة بشكل خاص بالطريقة التي يبدو بها الرياضيون المحترفون والنساء حولها لتجنب التجشؤ ، حتى مع جداول أعمالهم المكثفة والمكثفة. وعلى النقيض من الطريقة التي كانت بها لوين تقترب من عملها ، أدركت أن هؤلاء الناس لم يتوقعوا أبدا أن يؤدوا بنسبة 100% في كل الأوقات ــ بل إنهم سوف يخططون ويتدربون على الأحداث الكبرى ، ويستولي على لحظات من الراحة حيث يستطيعون ، وبعد ذلك ــ قضاء الوقت بشكل حاسم في ضمان تعافيهم بالكامل بعد ذلك.

لوان تعرفت على أن هناك 'كاديرث'-إيقاع أو تدفق متفاوت-الى الطريقة التي اقتربوا بها من حياتهم. وباستلهامها وتنشيطها بهذا الإربال ، خلقت لين نهج الكادس-وهو أسلوب من أربع خطوات لتطبيق هذه العقلية على الحياة اليومية والرفاهة.

وبدلا من إحداث تغييرات هائلة ، فإن نهج الكادس يدور حول إحداث تحولات صغيرة في مجالات معينة من الصحة والرفاهة من أجل الحصول على تأثير كبير على طاقتنا ومزاجنا ودوافعنا.

الخطوة 1 : الحكم 

• التعرف على الأحداث الكبيرة في حياتك التي تأتي وتكون جاهزة لهم.
• منزل متحرك ؟ مقابلة عمل ؟ إنجاب طفل ؟ قم باجراء تغييرات صغيرة بحيث يمكنك التعامل مع هذه الأشياء ذهنيا-وهذا سيقويك أيضا ضد لا يمكن التنبؤ به.
• هذا هو كل شيء عن إجراء تغييرات صغيرة في العقلية الخاصة بك ، حتى تتمكن من التعامل مع وترتد إلى الوراء من الأشياء بسهولة أكثر.
  
  

الخطوة 2 : اعداد 

نوم 

• النوم هو أفضل تعزيز للأداء ، والاستراتيجية المتاحة ديمقراطيا المتاحة لنا.
• 0% من الناس يزدهرون ب ـ 6 ساعات أو أقل من هدف النوم لمدة تتراوح بين 7 و 8 ساعات.
• تذكر ، القيلولة تهم أيضا-كل قليل يساعد ! 
• إذا كنت تحت حمولتك العاطفية و / أو المادية الكبيرة ، قد تحتاج إلى مزيد من النوم للتعافي. 
  
  

الصحة العقلية 

• قم بادارة الجهاز العصبي الخاص بك باستخدام breathor أو التأمل.
• تنفس الصندوق هو تقنية سهلة لدمجها في روتينك اليومي
• وتقلل هذه التدريبات من معدل نبضات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الكورتيزول ، والحد من الإجهاد.
  
  

الطاقة

• ما الناس ، الأماكن ، أو الأشياء ينشط لك ؟ 
• تحيط نفسك مع الناس والأشياء التي تحب.
• الدعم والتشجيع من الآخرين يمكن أن يكون طاقة ضخمة ورفع المعنويات دعوهم في !

عندما نركز على هذه الأشياء الثلاثة فإننا نطور قدرتنا على الصمود-صدريتنا المضادة للرصاص. القدرة على التحمل ، مثل صدرية مضادة للرصاص ، قوية جدا ، ولكنها مرنة أيضا.

تكون قابلة للتكيف في التغييرات الخاصة بك. الممارسة تفعل أشياء صعبة. بناء مضاده للرصاص

الخطوة 3 : تنفيذ

• دفع نفسك لأداء ، ولكن تعلم أيضا للتعرف على علامات التحذير الخاصة بك. 
• هذه هي الأشياء التي تخبرك بأنك تقترب من الشروق
• أنهاندا (لم يعد يتمتع بالأشياء التي تحب) ، والتهيج ، والخمول ، والغضب ، والفراغ ، واليأس ، والشعور بالذنب ، كلها مؤشرات على أنك تقسين بشدة وبسرعة كبيرة. 
• إذا كنت تبحث لجعل التغيير لرفاهتك ، تحتاج عامل تحفيز قوي-ما هو السبب الخاص بك ، ما يحفزك للحفاظ على الذهاب ؟
  
  

الخطوة 4 : استعادة

• "تذكر : عندما نتراجع ، نهزم" البونرج 
• نحن لا نحتاج بالضرورة إلى قطع كبيرة من الوقت للتعافي يمكننا تجنب التجشؤ من خلال أخذ 'sversavers' من التعافي. 
• خذ بضع دقائق بين المهام للنظر من النافذة في الطبيعة ، والحصول على بعض التعرض للضوء الطبيعي ، والقيام بعرض الطاقة ، والحصول على وجبة خفيفة الحركة (مثال. الهرولة على الفور) ، انظر إلى صورة لشخص محبوب أو حيوان أليف.
• إنها فرصة عظيمة لضبط وإعادة ضبط الجهاز العصبي-هذه الأشياء كلها تساهم في شفائك. 
• هذه هي الطريقة التي نطور بها "درعنا" مدى الحياة 
  
  

وقامت لوين بتقريب الجلسة بطرح بعض الأسئلة من المجموعة ، وقدمت بعض النصائح الخاصة بهذه المنظمة لكيفية تطبيق ما تعلمناه في مكان العمل.

• فكر كيف يعمل فريقك  هل هناك تحديات قادمة يمكن التنبؤ بها ؟ 
• هل يمكنك أن تناقشي أساليب الفريق التي يمكنك إعدادها بأفضل طريقة لتلك ؟
• ولنبدأ باستخدام كلمات ولغة نهج "نهج الكادنة" من حيث القدرة على التكيف ، والطاقة ، والرفاه ، والصحة العقلية ، والتعافي ، والأداء.
• تشجيع الزملاء على المشاركة في النشاط في بداية ونهاية الاجتماعات التي تقوم بتنشيطها.
• قم بتشجيع زملاء العمل على استخدام فترات الاستراحة الخاصة بهم ومنحهم الأفكار لما يمكنهم القيام به في فترات الاستراحة هذه.
• إذا كنت تشك في وجود زميل يكافح في صحته العقلية ولكن لا يمكنه التواصل معه ، فإنه يستغل العمل الذي نقوم به هنا كنقطة انطلاق لبدء تلك المحادثة.
• بالنسبة للمديرين-في نطاق الراحة الخاص بك ، حاول أن تقوم بمشاركة تحديات الصحة النفسية الخاصة بك بطريقة علنية.
• وإذا فتح المديرون ، فإن هذا يساعد ويبعث برسالة عبر المنظمة مفادها أن هذا أمر طبيعي ـ فهو يكسر المحرمات التي تحيط بالصحة العقلية.
• الصحة العقلية مثل الصحة الجسدية-كل شخص لديه ذلك ، ومن الطبيعي أن يكون لديك تقلبات. 
• إن تعزيز ثقافة الانفتاح والتواصل هو الوسيلة لبناء فريق أقوى وأكثر سعادة وأكثر إنتاجية.

نود أن نشكر (ليان) على مثل هذا الحديث المقنع ونشجع كل شخص في (IHG) على الرجوع إلى هذه النصائح ودمجها في حياتك اليومية دائما ضع رفاهتك أولا وتذكر أنه لا بأس أن لا تكون بخير